Подкачка
Подкачка — это блок силовых упражнений, направленный на укрепление мышц, повышение их тонуса и проработку проблемных зон (ягодиц, ног, пресса, рук).
Создание красивого рельефа, сжигание калорий, укрепление суставов.
- Создание мышечного тонуса и рельефа: укрепление «проблемных зон» (ягодицы, пресс, бедра, руки) без чрезмерного увеличения объема мышц.
- Гармоничное развитие тела: равномерно прорабатываются как крупные, так и мелкие мышцы-стабилизаторы.
- Лимфодренажный эффект: стимуляция лимфотока и кровообращения помогает быстрее избавляться от отеков и уменьшает проявления целлюлита.
- Увеличение выносливости и силы: повышается общая работоспособность организма, повседневные физические нагрузки даются легче.
- Снижение стресса: как и любая умеренная физическая активность, тренировка способствует выработке эндорфинов и нормализует сон.
Упражнения выполняются с собственным весом или с легким дополнительным оборудованием (фитнес-резинки, гантели). Подходит для любого уровня подготовки.
Ягодицы + пресс
Ягодицы + пресс - комплекс целевых упражнений, направленных на укрепление и подтяжку мышц живота, глубокого кора и ягодичной зоны.
Прорабатывает живот, талию и ягодицы, которые чаще всего нуждаются в тонусе, укрепляет поясницу, улучшает осанку и поддерживает внутренние органы за счет развития мышечного корсета.
- Коррекция фигуры: уменьшение объемов талии и создание подтянутого силуэта.
- Ускорение обмена веществ: проработка крупных мышечных групп (ягодиц) для эффективного расхода энергии.
- Лимфодренажный эффект: Стимуляция лимфотока и кровообращения помогает быстрее избавляться от отеков и уменьшает проявления целлюлита.
- Увеличение выносливости и силы: Повышается общая работоспособность организма, повседневные физические нагрузки даются легче.
- Снижение стресса: Как и любая умеренная физическая активность, тренировка способствует выработке эндорфинов и нормализует сон.
Упражнения выполняются с собственным весом или с легким дополнительным оборудованием (фитнес-резинки, гантели). Подходит для любого уровня подготовки.
Эффективная растяжка
Эффективная растяжка — это комплекс регулярных упражнений на гибкость и подвижность суставов, который плавно увеличивает эластичность мышц и связок ног.
Гибкость и подвижность, улучшается работа тазобедренных суставов, уходит зажатость в паховой зоне.
Главная цель таких занятий — не просто сесть на шпагат ради красивого кадра, а развить общую гибкость, улучшить мобильность суставов и разгрузить тело.
- Увеличение эластичности тканей: Повысить способность мышечных волокон и сухожилий безопасно растягиваться и возвращаться в исходное состояние.
- Развитие подвижности суставов: Проработать тазобедренный и голеностопный суставы для свободного движения ног в разных плоскостях.
- Укрепление глубоких стабилизаторов: Развить силу мышц-стабилизаторов кора и таза, чтобы удерживать тело в статичном положении без травм.
Подходит для любого уровня подготовки.
Стретчинг
Стретчинг — это комплекс упражнений на растяжку мышц и связок, который помогает сделать тело гибким и улучшить подвижность суставов.
Главная цель стретчинга — это развитие гибкости, увеличение амплитуды движений в суставах и повышение эластичности мышц и связок.
- Снятие напряжения и зажимов: устранение мышечных спазмов и боли после сидячей работы или тяжелых нагрузок. улучшение кровотока и лимфотока, что помогает быстрее выводить молочную кислоту после силовых или кардиотренировок.
- Формирование осанки: проработка мышечного корсета спины и улучшение симметрии тела.
- Профилактика травм: укрепление сухожилий и связок, подготовка тела к другим видам физической активности.
- Общее расслабление: снижение уровня стресса и улучшение психоэмоционального состояния через правильное дыхание и концентрацию.
Женское здоровье
Женское здоровье — это комплекс мягкого фитнеса, который направлен на укрепление мышц тазового дна, глубоких мышц живота, улучшение осанки и снятие напряжения.
Главная цель занятия - бережная забота о женском организме, улучшение самочувствия и поддержание гормонального баланса через мягкую и безопасную работу с телом.
- Поддержание здоровья: Улучшение работы внутренних органов и нормализация функций органов малого таза.
- Профилактика и восстановление: Устранение возрастных или послеродовых изменений в теле,
- Работа с мышцами тазового дна (МТД): Укрепление и расслабление МТД для профилактики опущения органов и недержания мочи
- Коррекция осанки: Улучшение подвижности позвоночника, суставов и грудобрюшной диафрагмы.
- Работа с животом и кора: Укрепление глубоких мышц живота, уменьшение проявлений диастаза.
Противопоказания: беременность, менструация первые 4 дня, недавние операции.
Хатха-йога
Хатха - йога это древнее индийское психофизическое учение, которое сочетает физические упражнения, дыхательные техники и медитацию для достижения баланса тела и разума.
В хатха-йоге позы (асаны) выполняются в стальном или медленном режиме, по отдельности, с фиксацией внимания на ощущениях и дыхании.
Слово «хатха» на санскрите означает «сила» или «усилие». Также корни слова разделяют на «ха» (солнце, мужская энергия) и «тха» (луна, женская энергия), символизируя объединение противоположностей
- Оздоровление: укрепление опорно-двигательного аппарата, улучшение осанки и нормализация обмена веществ.
- Снятие стресса: расслабление нервной системы и борьба с тревожностью.
- Подготовка ума: создание прочной физической базы для глубокой концентрации и медитации.
Здоровая спина
Здоровая спина — это комплекс мягких и безопасных фитнес-упражнений, направленный на укрепление глубоких мышц-стабилизаторов кора и позвоночника, улучшение гибкости и снятие мышечных зажимов
Главная цель тренировки — это укрепление глубоких мышц-стабилизаторов, снятие мышечных зажимов и возвращение позвоночнику естественной подвижности
- Укрепление мышечного корсета: Создается надежная поддержка для позвоночника, снижается нагрузка на межпозвоночные диски.
- Коррекция осанки: Упражнения помогают избавиться от сутулости и выровнять положение тела.
- Борьба с последствиями сидячей работы: Занятия снимают напряжение в пояснице, шее и грудном отделе, вызванное долгим сидением за компьютером.
- Повышение подвижности: Суставы и позвоночник становятся более гибкими, улучшается общая координация движений
Пилатес
Пилатес — это система безопасных и размеренных физических упражнений, направленная на укрепление глубоких мышц-стабилизаторов, улучшение осанки и развитие гибкости без ударной нагрузки на суставы.
Главная цель пилатеса — это укрепление глубоких мышц-стабилизаторов («центра силы» или кора), улучшение осанки, развитие гибкости и достижение анатомической гармонии тела без избыточной силовой нагрузки.
- Концентрация: полное внимание на выполняемом движении и работе мышц.
- Центрирование: удержание баланса и силы за счет мышц кора (центра тела).
- Контроль: исключение инерции, осознанное управление каждым движением.
- Дыхание: глубокое ритмичное дыхание, синхронизированное с нагрузкой.
- Плавность и точность: отсутствие резких рывков, приоритет правильной техники над количеством повторений
